Thuiswerken en stilzitten
Thuiswerken heeft een trainingsvenster opgeleverd dat er vroeger niet was, en tegelijk een probleem dat groter is dan dat venster. De dag is korter geworden en tegelijk stiller: geen rit, geen loop naar de kantine, geen trap naar een andere verdieping.
Wat er wegviel toen het woon-werkverkeer wegviel
Een gemiddelde kantoordag zit vol met beweging die niemand als beweging telt: naar het station, over een parkeerterrein, naar een overlegruimte, naar de koffieautomaat, terug naar huis. Bij elkaar is dat voor veel mensen drieduizend tot zesduizend stappen, elke werkdag opnieuw.
Op een thuiswerkdag blijft daar weinig van over. De afstand van bed naar bureau is tien meter, de lunch staat in de eigen keuken en het overleg gebeurt op hetzelfde scherm. Wie drie dagen per week thuiswerkt, verliest zo een flink deel van de beweging die er gratis in zat, zonder dat er iets gebeurde dat als vermindering voelde.
Een training van een uur haalt dat niet in. Een uur zwaar werken is waardevol, maar het compenseert acht uur zitten niet, en dat is niet somber bedoeld maar praktisch: het betekent dat de dagindeling minstens zo belangrijk is als de training zelf.
Het venster dat thuiswerken wel oplevert
Daar staat het grootste voordeel tegenover. Wie thuiswerkt kan midden op de dag trainen, en dat is voor veel mensen de enige strook waarin nooit iets anders staat wat echt niet kan wijken. De trainer komt naar jouw adres, je traint in huis of om de hoek, je doucht in je eigen badkamer en je zit binnen tien minuten weer aan het werk.
Dat is geen uitzonderlijke constructie. De aanbieders in deze reeks noemen de lunchpauze op een thuiswerkdag expliciet als mogelijkheid, naast de ochtend, de avond en het weekend.
Zo blijft het staan
- Zet de pauze als afspraak in je agenda, inclusief een kwartier ervoor en erna.
- Kies twee vaste thuiswerkdagen en houd die aan, ook als je rooster flexibel is.
- Spreek af dat je in dat uur niet bereikbaar bent, net als bij een tandartsafspraak.
Zo verdwijnt het
- De pauze open laten in de agenda en hopen dat er niets inschuift.
- De training laten afhangen van hoe de ochtend is verlopen.
- Een wisselend tijdstip kiezen, waardoor je elke week opnieuw moet beslissen.
Wat je op een zittende dag verder kunt doen
De maatregelen die werken zijn saai en klein. Elk uur even opstaan, al is het maar om water te halen. Bellen terwijl je loopt. Een ommetje voor de eerste vergadering, zodat de dag buiten begint. Boodschappen lopend in plaats van met de auto. Het zijn geen trainingen en ze hoeven nergens bij te worden geteld.
Een trainer die aan huis komt ziet dit deel van je leven ook, en dat is een verschil met een sportschool. De werkplek staat er, de trap staat er, de buurt ligt voor de deur. Adviezen over hoe je je dag indeelt zijn daardoor concreter dan algemene tips: het gaat over jouw bureau en jouw straat.
