Zeven dagen, vijf weken
Hieronder staan vijf soorten weken. Ze zijn niet bedoeld als schema dat je moet volgen, maar als vergelijking: waar zet iemand met jouw soort week een trainingsuur neer, en welke fout wordt in die week het vaakst gemaakt. Kies een week en het raster verandert mee.
Rood is een training met een trainer erbij. Paars is een dag waarop je zelf in beweging bent zonder dat het training heet. Grijs is rust, en die staat er bewust in.
Kantoorweek
2 trainingen · 2 bewegingsdagen · 3 rustdagen
Werkdagen van negen tot vijf, avonden grotendeels vrij, weekend vrij.
De valkuil. Wie de tweede training op vrijdag zet, raakt die binnen een maand kwijt. Vrijdagavond is de eerste avond die door iets anders wordt ingenomen.
Wat een trainer hiermee doet. Een trainer die aan huis komt houdt de twee avonden vast en schuift liever met het uur dan met de dag: 19:00 wordt 20:00, maandag blijft maandag.
De vijf weken, volledig
Dezelfde vijf weken, zodat je ze naast elkaar kunt lezen zonder te klikken.
Kantoorweek
2 trainingen · 2 bewegingsdagen · 3 rustdagen
Werkdagen van negen tot vijf, avonden grotendeels vrij, weekend vrij.
De valkuil. Wie de tweede training op vrijdag zet, raakt die binnen een maand kwijt. Vrijdagavond is de eerste avond die door iets anders wordt ingenomen.
Wat een trainer hiermee doet. Een trainer die aan huis komt houdt de twee avonden vast en schuift liever met het uur dan met de dag: 19:00 wordt 20:00, maandag blijft maandag.
Thuiswerkweek
2 trainingen · 4 bewegingsdagen · 1 rustdag
Twee of drie dagen thuis achter het scherm, de rest op kantoor of onderweg.
De valkuil. De pauze bestaat alleen als hij in de agenda staat. Een middag zonder blokkade wordt volgeschoven met overleg, en de training verdwijnt zonder dat iemand hem afzegt.
Wat een trainer hiermee doet. Trainen in de lunchpauze is voor een trainer aan huis gewoon werk: het wordt met zoveel woorden aangeboden, naast de ochtend, de avond en het weekend.
Week met diensten
2 trainingen · 2 bewegingsdagen · 3 rustdagen
Vroege, late en nachtdiensten die per periode verschuiven.
De valkuil. Plannen per week werkt niet als het rooster per vier weken draait. Wie wacht tot de week begint, plant niets meer.
Wat een trainer hiermee doet. De praktijk is dan: zodra het nieuwe rooster binnen is, gaan de trainingen er meteen in, voor de hele periode. Zeven dagen per week les geven maakt dat mogelijk.
Week met jonge kinderen
2 trainingen · 2 bewegingsdagen · 3 rustdagen
Halen, brengen, eten, bad, bed. Vrije ruimte bestaat vooral voor zeven uur en na acht uur.
De valkuil. Twee avondtrainingen in dezelfde week is één avond te veel. Eén avond en één vroege ochtend houdt de week overeind, ook als er één omvalt.
Wat een trainer hiermee doet. De vroegste starttijd verschilt per aanbieder: twee van de drie beginnen om half zeven, de derde om zeven uur. Voor wie voor het ontbijt traint is dat het hele verschil.
Week met reizen
2 trainingen · 2 bewegingsdagen · 3 rustdagen
Maandag en vrijdag thuis, de dagen ertussen ergens anders.
De valkuil. Alles wat midden in deze week wordt gepland valt om. De randen zijn het enige dat betrouwbaar is: de eerste ochtend en de laatste middag.
Wat een trainer hiermee doet. Aan huis trainen betekent hier letterlijk dat het uur bij jou begint. Geen rit naar een sportschool erbij op een dag waarop je al genoeg gereisd hebt.
Vier dingen die in alle vijf terugkomen
Twee ankers, niet zeven
In geen van de weken staat meer dan twee keer begeleide training. Dat is geen bezuiniging maar de vorm die het langst overeind blijft. Twee vaste punten geven een week structuur; vier maken hem broos, omdat er altijd wel eentje omvalt en de rest dan mee gaat.
De randen zijn sterker dan het midden
Vroege ochtenden en het begin van de avond houden beter stand dan alles wat midden op een werkdag ligt. Hoe later op de dag, hoe meer er al mis kan zijn gegaan. De enige uitzondering is de pauzetraining op een thuiswerkdag, en alleen als die pauze echt geblokkeerd staat.
Rust staat erin
Elke week heeft minstens één dag waarop niets hoeft. Dat is geen zwakte in het schema. Een week zonder lege dag wordt binnen een maand een week zonder plan, omdat het geheel te strak staat om een tegenvaller op te vangen.
Bewegen telt apart
Fietsen naar school, lopend boodschappen doen, een half uur na het eten: dat staat er niet bij om de week vol te maken. Het is het deel waar de meeste uren in zitten, en het enige deel dat je zonder afspraak kunt volhouden.
Hoe zo'n week wordt vastgelegd
Bij alle drie de aanbieders werkt het ongeveer hetzelfde. Er is eerst een kennismaking met een proefles, ongeveer een half uur, waarin je bespreekt wat je wilt en wat er praktisch kan. Daarna worden de eerste trainingen ingepland, vaak binnen dezelfde week of de week erna. Een training zelf duurt een uur.
Je zit niet aan een abonnement vast. Er wordt met pakketten gewerkt vanaf vijftien sessies, en hoe je die over de weken verdeelt bepaal je zelf. Twee keer per week beginnen en later afbouwen naar één keer met een schema voor thuis is een gangbare route. Het omgekeerde kan ook: rustig starten en er een tweede dag bij zetten zodra de eerste echt staat.
