Waar het uur landt
De begeleiding is in alle drie de vensters hetzelfde. Wat verschilt is hoe groot de kans is dat de training doorgaat, en wat het uur met de rest van je dag doet. Hieronder staan de drie vensters met wat ze opleveren en waar ze stuklopen.
Voor het werk, half zeven tot half negen
Het rustigste deel van de dag. Om zeven uur 's ochtends is er nog niets tussengekomen, want er is nog niets gebeurd. Dat is het hele voordeel: een ochtendtraining concurreert bijna nergens mee. Wie moeite heeft met volhouden komt hier verder dan met welk avondplan ook.
De prijs staat aan de andere kant van de dag. Een uur eerder trainen betekent een uur eerder naar bed, anders lever je het gewoon in op slaap en schiet je er niets mee op. In de eerste twee weken voelt dat zwaar. Daarna is het meestal geen onderwerp meer.
Praktisch: de vroegste starttijd verschilt per aanbieder. Twee van de drie beginnen om half zeven, de derde om zeven uur. Als je om half negen achter je bureau moet zitten, bepaalt dat verschil van een half uur soms of het kan.
- Sterkste venster voor wie regelmatig uitloopt op het werk.
- Buiten trainen kan hier een half jaar lang in het donker vallen. Binnen is dan het alternatief, en dat is bij alle drie gewoon mogelijk.
- Eet vooraf weinig of niets en laat je trainer weten hoe je lichaam daarop reageert.
In de pauze, twaalf tot twee
Dit venster bestaat pas sinds thuiswerken normaal werd, en het is voor veel mensen het makkelijkste van de drie. Je hoeft nergens heen, je traint in of om je eigen huis en je staat een kwartier later gedoucht weer achter je bureau. Trainen tijdens de lunchpauze op een thuiswerkdag wordt door de aanbieders in deze reeks ook met zoveel woorden aangeboden.
De zwakte zit in de agenda. Een pauze die niet geblokkeerd staat, bestaat niet: er schuift een overleg in, en dan nog een. Wie dit venster wil gebruiken moet de blokkade net zo serieus nemen als een vergadering, inclusief de kwartieren ervoor en erna.
Er is nog een voordeel dat weinig genoemd wordt: de middagdip verdwijnt. De uren na een pauzetraining zijn voor de meeste mensen productiever dan de uren na een broodje achter het scherm.
Na het werk, vijf tot tien
Het populairste venster, en daarmee ook het venster waarin de goede tijden het eerst vol zitten. Alle drie de aanbieders trainen door tot tien uur 's avonds, wat betekent dat ook een start om half negen mogelijk is. Voor wie kinderen naar bed brengt is dat vaak het enige realistische moment.
De kwetsbaarheid is bekend: hoe later in de dag, hoe meer er al mis kan zijn gegaan. Een overleg dat uitloopt, een file, een kind dat ziek thuiskomt. In dit venster wordt verreweg het meest afgezegd, en dat is geen kwestie van willen.
Twee dingen helpen. Zet de training vroeg in het venster in plaats van laat, want alles wat na acht uur staat concurreert met de behoefte om op de bank te ploffen. En kies een vaste avond die in jouw week het minst gevoelig is; voor de meeste mensen zijn dat maandag en donderdag, niet vrijdag.
De drie vensters naast elkaar
| Voor het werk | In de pauze | Na het werk | |
|---|---|---|---|
| Tijd | 06:30 of 07:00 tot 08:30 | 12:00 tot 14:00 | 17:00 tot 22:00 |
| Kans dat het doorgaat | Hoog | Hoog, mits geblokkeerd | Wisselend |
| Grootste vijand | De wekker | De agenda | De dag zelf |
| Licht in de winter | Donker | Goed | Donker |
| Past bij | Vroege opstaanders, wisselende werkdagen | Thuiswerkers | Afgebakende werkdagen, avondmensen |
Er is geen venster dat voor iedereen het beste is. Er is wel een fout die veel gemaakt wordt: het venster kiezen dat het prettigst klinkt in plaats van het venster dat het minst concurrentie heeft. De training die doorgaat verslaat de training die beter voelt.